Ξέρετε πώς είναι πραγματικά να πεινάτε;

   

Ξέρετε πώς είναι πραγματικά να πεινάτε;

Ξέρετε πώς είναι πραγματικά να πεινάτε;
Ξέρετε πώς είναι πραγματικά να πεινάτε;

Στην σημερινή κοινωνία, τρώμε στα γρήγορα, γευματίζουμε κατά την διάρκεια επαγγελματικών συναντήσεων, ενώ οδηγούμε και μερικές φορές όταν στεκόμαστε μπροστά στο ψυγείο για να αποφασίσουμε τι να μαγειρέψουμε. Επίσης, έχουμε την τάση να τρώμε όταν βαριόμαστε, όταν νιώθουμε κουρασμένοι, αγχωμένοι, σε γιορτές… η λίστα δεν σταματάει πουθενά. Παρασυρόμαστε από εξωτερικά ερεθίσματα και τρώμε σύμφωνα με τις ώρες γευμάτων ή όταν βλέπουμε τροφή, ακόμα και εάν δεν νιώθουμε πεινασμένοι. Αυτό λοιπόν εγείρει το ερώτημα: Ξέρετε πώς είναι πραγματικά να πεινάτε;

Η πείνα είναι ένα εσωτερικό σήμα που στέλνει το σώμα στον εγκέφαλο ζητώντας καύσιμα. Η πείνα είναι ένα αίσθημα ροκανίσματος που δεν φεύγει. Μοιάζει με ορυμαγδό στην κοιλιά. Η πείνα σας κάνει να χάνετε την συγκέντρωσή σας, σας χαλάει την διάθεση και μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους και ευερέθιστους. Όταν έχετε εξαντλήσει τα καύσιμά σας (γνωστά και ως τροφή), το σώμα δεν λειτουργεί με την βέλτιστη απόδοσή του.

Eat-well

  

Οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε πώς είναι το αίσθημα της πείνας. Είμαστε τόσο απασχολημένοι με το να αφήνουμε τα εξωτερικά ερεθίσματα να καθοδηγούν την διατροφή μας που ποτέ δε νιώθουμε την αίσθηση της πείνας. Άλλοι από εμάς γνωρίζουμε αυτή την αίσθηση πολύ καλά, πιστεύοντας ότι αγνοώντας την δείχνουμε ισχυρή θέληση, που θα μας βοηθήσει να πετύχουμε τον στόχο βάρους. Είτε τρώτε για λόγους εκτός από την πείνα είτε αγνοείτε την πείνα σας για την επίτευξη κάποιου στόχου προκαλείτε βλάβη στο σώμα και στο μυαλό σας.

Ακούγοντας τα εσωτερικά σας σήματα, η ατομική κατευθυντήρια γραμμή για βέλτιστη υγεία, είναι το κλειδί για την μακροζωία, την ευεξία και την ευτυχία. Μόνο το σώμα σας μπορεί να σας πει τι χρειάζεστε για φυσική, συναισθηματική, ψυχική και πνευματική ευεξία. Η φράση κλειδί είναι η εξής: Άκου, κατανόησε, πράξε.

Πεινάτε; Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν νιώθετε πραγματική πείνα ή εάν απευθύνεστε στο φαγητό για να καλύψετε κάποια άλλα ανάγκη. Μπορεί η προσοχή σας να αποσπαστεί; Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, η απάντηση είναι όχι. Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε η τροφή δεν είναι αυτό που ψάχνετε. Δεν πεινάτε.

foods-control-appetite-7

Αναγνωρίστε την πείνα σας. Τιμήστε την. Είναι το έμφυτο σήμα μέσα σας για να διατηρηθείτε στην ζωή. Φάτε, θρέψτε τον εαυτό σας, βρείτε ευχαρίστηση στην υποστήριξη του σώματός σας όταν ζητά να αναζωογονηθεί. Η πείνα δεν πρέπει να αγνοείται. Δεν είναι σημάδι ισχυρής θέλησης, ούτε είναι απόδειξη ότι η «δίαιτά» σας λειτουργεί. Είναι κλήση για τροφή. Ακούστε το και αναγνωρίστε το.

Και τότε θα πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε τα εξωτερικά ερεθίσματα που σας οδηγούν στο να φάτε όταν δεν βιώνετε στην πραγματικότητα πείνα. Η τροφή μπορεί να κάνει τα αισθήματα πλήξης, μοναξιάς ή άγχους να εξαφανιστούν στιγμιαία, αλλά αφού περάσει η φάση της κατανάλωσης της τροφής, τα συναισθήματα παραμένουν και μπορεί να επιδεινωθούν από την ενοχή και την αποτυχία που σχετίζεται με την υπερκατανάλωση τροφής.

Ξέρετε πώς είναι πραγματικά να πεινάτε;
Ξέρετε πώς είναι πραγματικά να πεινάτε;

Ζήστε την στιγμή. Τροφοδοτήστε το σώμα σας όταν πεινάει. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα που μπορεί να σας οδηγούν στο φαγητό και διοχετεύστε τα αλλού, πιθανόν σε μια βόλτα, γιόγκα, σε ένα χόμπι, σε έναν φίλο ή μιλώντας στο τηλέφωνο.

Εξασκηθείτε. Δώστε προσοχή. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας από τις πάσης φύσεως συμβουλές υγείας που κυκλοφορούν στα μέσα κοινωνικές δικτύωσης. Την επόμενη φορά που απερίσκεπτα θα στραφείτε στο φαγητό, αναρωτηθείτε: «Είναι πράγματι αυτό που χρειάζομαι;»

Επιμέλεια Κειμένου:
Μπαμπαρούτση Ειρήνη, PhD
Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος
Επιστημονική υπεύθυνη Διαιτολογικού Γραφείου «ΘΕΡΜΙΔΑ»
Website: www.thermida.com