Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!

Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!

Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!
Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!

Όλο και περισσότερο χρόνο, καθημερινά περνάμε στο γραφείο μας ή στην εργασία μας. Tο οκτάωρο της εργασίας αντιπροσωπεύει το 1/3 της ημέρας.

Και αν σ΄  αυτό προσθέσουμε τον χρόνο μετακίνησης προς και από αυτήν, τότε σχεδόν το μισό της μέρας μας βρισκόμαστε εκτός σπιτιού.
Οι ανθυγιεινές τροφές έχουν την τάση να «εμφανίζονται« και να δημιουργούν στιγμές αδυναμίας κατά τις εργασιακές ώρες.

Ωστόσο, με λίγη προσπάθεια- θέληση και οργάνωση μπορείτε να έχετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Αν δεν μπορείτε να έχετε σταθερά γεύματα, τουλάχιστον φροντίστε να τρώτε ανά δύο με τρεις ώρες (τρία μεγάλα γεύματα και δύο μικρά) ανάλογα με τα ωράρια εργασίας που έχετε.

-Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωϊνό (σπίτι ή στο γραφείο)

-Να φροντίσετε πάντα να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ) τα οποία θα σας δώσουν ενέργεια ανάμεσα στα γεύματα.

-Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να πάρετε μαγειρευτό φαγητό από το σπίτι ή το εστιατόριο, τότε τα έτοιμα γεύματα που θα επιλέξετε πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες

-Μπορείτε να αναπληρώσετε τις ελλείψεις του πρώτου γεύματος με το δεύτερο, το οποίο θα καταναλώσετε αργότερα.

-Για περισσότερη ενέργεια μην ξεχνάτε να καταναλώνετε αρκετό νερό (1,5-2 λίτρα) και μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, αναψυκτικών και καφέ.

Ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με ροφήματα από πράσινο τσάι ή βότανα και η ζάχαρη στον καφέ από μέλι.

Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!
Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΩΪΝΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

  • 1 ποτήρι γάλα +δημητριακά πρωϊνου ή ψωμί +μέλι ή μαρμελάδα σπιτική ή κέικ σπιτικό
  • 1 γιαούρτι+ μέλι+ξηροί καρποί ή 1 φρουτό
  • 1 αυγό +ψωμί+ φυσικός χυμός
  • Τυρί+ψωμί+χυμός
  • Κομπόστα σπιτική
  • Ρυζόγαλο
  • Κρέμα άνθος αραβοσίτου
Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!
Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

  • 1 φρούτο ή γκοφρέτα δημητριακών ή κέικ
  • 1 αραβική πίτα (γαλοπούλα-τυρί)
  • Τόστ (αυγό-τυρί)
  • Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα
  • Μαύρη σοκολάτα ή παστέλι
  • Ξηροί καρποί (αμύγδαλα-σταφίδες-φουντούκια-ανάλατα)
  • Φρούτα
Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!
Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΟΧΕΙΡΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

  • Σαλάτα του καίσαρα (μαρούλι-κοτόπουλο-καλαμπόκι) ή τονοσαλάτα
  • Γιαούρτι 2% και φρούτο και ξηροί καρποί
  • Ρύζι με τυρί τριμμένο και λαχανικά
  • 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο και σαλάτα εποχης με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
  • Φρυγανιές με τυρί ή ζαμπόν γαλοπούλα και 1 ντομάτα
  • Αθλητική μπάρα πρωτεϊνης-υδατανθράκων
  • Στρογγυλό ψωμάκι (κοτόπουλο-ντομάτα-τυρί) ή τοστ
  • Σπιτική πίτσα ή τυροπιτάκια σπιτικά
  • Ομελέτα με λαχανικά και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!
Υγιεινά σνάκ για το γραφείο !!!!

 

Επιμέλεια Κειμένου:

Μπαμπαρούτση Ειρήνη, PhD

Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος

Μπουκογιάννη 4 30100, Αγρίνιο,

Τηλ:2641024040

Ποντοηρακλείας 6, 11527, Αθήνα

Τηλ:2107470162

http://www.thermida.com

Επιστημονική υπεύθυνη Διαιτολογικού Γραφείου «ΘΕΡΜΙΔΑ»

 Επιστημονικός συνεργάτης Ε.Π.Ο